一般情況下，飯後1-2小時揉肚子比較合適。
通常飯後不宜立即揉肚子，因為剛吃完飯，胃部處於充盈狀態，此時揉肚子可能會引起胃部不適，甚至導致食物反流。而在飯後1小時左右，食物開始逐漸消化，胃部的壓力有所減輕，適當揉肚子可以促進胃腸蠕動，幫助消化，緩解腹脹等不適症狀。到飯後2小時左右，食物消化得差不多了，揉肚子能進一步促進腸道的排空和消化液的分泌，增強消化功能。
從中醫角度來看，飯後適當揉肚子還具有調理脾胃、疏通經絡等作用。比如，按照一定的方向和手法揉肚子，能夠刺激腹部的穴位，調節臟腑氣血的運行，改善消化功能，對於一些脾胃虛弱、消化不良的人來說，是一種簡單有效的保健方法。
揉肚子時力度要適中，不要過於用力，以免造成腹部不適。同時，要注意手部的清潔和溫暖，避免著涼。如果本身有胃腸道疾病，如胃潰瘍、腸梗阻等，在揉肚子前最好先咨詢醫生的意見，以免加重病情。
