小燕飛是一種常見的鍛鍊動作，其作用包括增強腰背肌肉力量、改善腰椎生理曲度、緩解腰部疼痛、預防腰椎間盤突出等。
1.增強腰背肌肉力量：小燕飛主要鍛鍊了竪脊肌、多裂肌等腰部深層肌肉以及臀大肌、後束等臀部和背部肌肉。通過反復收縮和舒張這些肌肉，能使其力量得到有效提升，讓腰部在日常活動和負重時更具穩定性，減少因肌肉力量不足導致的損傷風險。
2.改善腰椎生理曲度：現代人長時間久坐、彎腰等不良姿勢，易使腰椎生理曲度變直甚至反弓。小燕飛動作可對腰椎產生一定的牽引和伸展作用，幫助恢復腰椎正常的生理曲度，減輕椎間盤和椎體間的壓力，維持脊柱的正常結構和功能。
3.緩解腰部疼痛：對於一些因腰肌勞損、腰椎退變等原因引起的腰部慢性疼痛，小燕飛鍛鍊能增強腰部肌肉的耐力和柔韌性，改善局部血液循環，促進炎症吸收和代謝廢物排出，從而在一定程度上緩解疼痛症狀。
4.預防腰椎間盤突出：強健的腰背肌肉可以為腰椎提供更好的支撐和保護，在承受外力時能分散壓力，減少椎間盤受到的擠壓和磨損，降低腰椎間盤突出的發病幾率。
進行小燕飛鍛鍊時，要根據自身身體狀況適度進行，避免過度勞累。若腰部有急性損傷或嚴重疾病，應先咨詢醫生意見，再決定是否適合鍛鍊。
