女性掉頭髮常見缺乏的元素有蛋白質、維生素B族、鐵、鋅、生物素等。
1. 蛋白質：蛋白質是頭髮生長的重要營養物質，當身體缺乏蛋白質時，頭髮會變得脆弱易斷，生長速度也會變慢，從而導致掉發增多。日常可通過食用肉類、魚類、蛋類、豆類等富含優質蛋白質的食物來補充。
2. 維生素B族：維生素B族中的多種成分對頭髮健康至關重要。比如維生素B2、B6、B12等，缺乏可能影響頭皮的新陳代謝，導致頭皮油脂分泌異常，進而引起掉發。全穀物、綠葉蔬菜、堅果等食物富含維生素B族。
3. 鐵：鐵元素參與身體氧氣的運輸，缺鐵會導致貧血，影響毛囊的血液供應，使得頭髮得不到充足營養而脫落。可多吃一些紅肉、動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜等含鐵豐富的食物。
4. 鋅：鋅在身體的多種酶系統中發揮作用，對頭髮的正常生長和修復有重要意義。缺乏鋅可能導致頭髮稀疏、易斷。海鮮、瘦肉、堅果等食物含有較多的鋅。
5. 生物素：生物素參與身體的新陳代謝過程，缺乏生物素可能引起頭髮乾燥、脆弱，甚至脫發。蛋黃、牛奶、全麥麵包等食物含有生物素。
要保持均衡的飲食，確保攝入各類營養物質。如果掉發問題較為嚴重，持續時間較長，或者同時伴有其他不適症狀，如疲勞、頭暈等，應及時就醫，進行全面的身體檢查，以便準確找出掉發原因，並在專業人士的指導下進行針對性的調理和治療 。
