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產後多久可以運動減肥

發佈時間:2025-01-15 10:43:10
胡倩副主任醫師 北京醫院

一般產後6-8周可以開始運動減肥。

產後身體需要時間恢復,通常在6周左右,除乳腺外的身體各器官基本恢復至孕前狀態,此時開始適度運動減肥相對安全。但如果是剖宮產,恢復時間可能稍長,8周左右身體狀態會更適宜運動。過早運動可能影響身體恢復,甚至引發子宮脫垂等問題;過晚運動則不利於體重控制和身材恢復。

在產後6-8周開始運動時,初期應選擇低強度的運動,如散步、產後瑜伽等。隨著身體適應能力的增強,可逐漸增加運動強度和時間。比如,散步時間可從每次15分鐘慢慢增加到30分鐘以上;產後瑜伽的動作難度也可逐步提升。這樣循序漸進的運動方式,既能幫助消耗多餘熱量,又能避免過度疲勞對身體造成傷害。

產後運動減肥要根據自身身體狀況調整,若運動過程中出現腹痛、陰道出血等不適,應立即停止。運動前後要注意補充水分,避免脫水。同時,要保證充足的休息和營養攝入,促進身體恢復,這樣才能更健康地實現減肥目標。

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