預防生育性肥胖可從合理飲食、適當運動、規律作息、母乳餵養等方面入手。
1.合理飲食：生育後飲食要均衡，控制熱量攝入。增加蔬菜、水果、全穀物的攝取，保證維生素、礦物質和膳食纖維的充足。減少高油、高糖、高脂肪食物，像油炸食品、蛋糕、肥肉等。每餐七八分飽，避免暴飲暴食，遵循少食多餐原則，既能滿足身體營養需求，又防止過多熱量堆積轉化為脂肪。
2.適當運動：產後身體恢復良好時，可循序漸進開展運動。初期選擇溫和的運動，如產後瑜伽、散步等，有助於促進身體血液循環，增強肌肉力量。隨著身體適應，可增加運動強度，像慢跑、游泳等有氧運動，每周堅持一定次數，能有效消耗多餘熱量，提高新陳代謝，塑造身材。
3.規律作息：保持規律的作息時間對預防生育性肥胖很關鍵。充足的睡眠能調節身體激素水平，避免因激素失衡導致的脂肪代謝紊亂。每天盡量保證7 - 8小時的高質量睡眠，養成固定的入睡和起床時間，營造安靜舒適的睡眠環境，讓身體得到充分休息和恢復。
4.母乳餵養：母乳餵養不僅對寶寶有益，對預防生育性肥胖也有幫助。在母乳餵養過程中，母體需要消耗大量能量來產生乳汁，這能促進身體脂肪的分解和消耗。同時，母乳餵養還能刺激子宮收縮，幫助身體更快恢復到孕前狀態。
產後身體較為特殊，身體恢復情況因人而異。在採取上述措施時，要根據自身實際狀況進行調整。若身體出現不適或異常，應及時咨詢專業人士，確保在保障身體健康的前提下，有效預防生育性肥胖。
