跑步體重不減反增的原因有飲食攝入過多、水分瀦留、肌肉增長、運動強度不足、激素失衡等。
1. 飲食攝入過多：
跑步消耗能量，但如果攝入熱量遠超消耗，多餘熱量會轉化為脂肪儲存，導致體重上升。比如跑步後大量吃高熱量食物。應合理控制飲食，保證攝入熱量略低於消耗熱量，多吃蔬菜、水果、粗糧等低熱量高纖維食物。
2. 水分瀦留：
跑步後身體可能因炎症反應等出現水分瀦留，尤其在大量出汗後補充大量水分和鹽分，會加重瀦留。要注意適量補充水分和電解質，避免過度攝入。
3. 肌肉增長：
跑步會使肌肉得到鍛鍊而增長，肌肉密度大於脂肪，體重可能上升。這是健康的變化，無需過度擔心，繼續保持運動，可適當調整飲食，增加蛋白質攝入。
4. 運動強度不足：
跑步強度低，消耗能量有限，無法抵消日常多餘熱量攝入。應逐漸增加跑步強度和時長，如加快速度、增加距離等。
5. 激素失衡：
某些疾病或藥物可能導致激素失衡，影響新陳代謝。需及時就醫，排查病因，遵醫囑治療。
跑步時要注意規律作息，避免熬夜，保持良好心態，定期監測體重和身體狀況。
