失眠放鬆療法包括認知行為療法、漸進性肌肉鬆弛法、深呼吸放鬆法、冥想放鬆法、音樂療法等。
1. 認知行為療法：
認知行為療法通過改變患者對失眠的不合理認知和行為習慣來改善失眠。許多失眠患者存在對睡眠的過度擔憂和錯誤認知，這種療法能幫助患者正確認識睡眠，減少焦慮，從而緩解失眠。具體包括睡眠衛生教育，如保持規律的作息時間；刺激控制療法，如只有感到困倦時才上床；睡眠限制療法，根據實際睡眠情況調整在床上的時間等。
2. 漸進性肌肉鬆弛法：
漸進性肌肉鬆弛法對失眠有效是因為它能幫助患者放鬆身體，緩解因緊張、焦慮導致的失眠。操作時，患者先緊繃全身肌肉，然後逐漸放鬆，從腳部開始，依次到小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、頸部和面部，感受肌肉從緊張到鬆弛的過程，重復多次，讓身體進入放鬆狀態。
3. 深呼吸放鬆法：
深呼吸放鬆法可調節人體的自主神經系統，使身體從應激狀態恢復到平靜狀態，進而減輕失眠症狀。患者可找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然後慢慢地呼氣，感受腹部的收縮，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沈，重復進行10 - 15分鐘。
4. 冥想放鬆法：
冥想放鬆法能幫助失眠患者集中注意力，排除雜念，減輕精神壓力，從而改善睡眠。患者可以選擇一個安靜的環境，舒適地坐著或躺著，專注於自己的呼吸或一個特定的意象、聲音等，當雜念出現時，不要刻意去驅趕，而是輕輕地將注意力拉回到專注的對象上，每天進行20 - 30分鐘。
5. 音樂療法：
音樂療法能通過舒緩的旋律影響人的情緒和生理狀態，緩解失眠。柔和、緩慢的音樂可以降低人體的應激激素水平，使人感到放鬆和平靜。患者可在睡前聽一些輕柔的古典音樂、自然音效等，音量適中，避免使用耳機，讓自己沈浸在音樂中，放鬆身心。
保持規律的生活作息，避免睡前過度興奮，如看刺激的電影、玩激烈的遊戲等。營造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環境。如果失眠問題持續存在或嚴重影響生活質量，應及時就醫，進行全面評估和適當治療。
