一般來說，產後瘦身黃金期是產後6個月到18個月。
產後6個月到18個月這個階段，身體各項機能通常已基本恢復。產後6個月內，身體還處於恢復調整期，需要保證充足營養來促進身體復原和哺乳，不宜過早進行大幅度減肥。而到了6個月後，身體狀況相對穩定，可適當進行運動和飲食控制來瘦身。在18個月內進行瘦身，效果通常較好，因為隨著時間推移，身體代謝會逐漸變慢，減肥難度可能增加。
從生理角度看，這個時期激素水平逐漸趨於正常，身體的脂肪代謝、肌肉恢復等功能也在逐步改善。合理的運動能幫助消耗多餘熱量，增強肌肉力量，提高基礎代謝率。飲食上的科學調整，如控制熱量攝入、保證營養均衡，也有助於體重的下降和身材的恢復。
產後瘦身要循序漸進，不可過度節食或進行高強度運動，以免影響身體健康和乳汁分泌。保證充足睡眠，有利於身體恢復和新陳代謝。同時，要保持良好心態，避免因瘦身壓力過大而產生焦慮情緒，影響自身和寶寶健康。
