一般情況下，腰肌勞損恢復時間在10-30天。
腰肌勞損的恢復時間受多種因素影響。病情較輕者，若能及時休息、配合適當治療，通常10天左右症狀可明顯緩解。比如只是偶爾因姿勢不當引起的輕度肌肉疲勞，通過調整姿勢、熱敷、按摩等，短時間內就能恢復。而病情較重、病程較長的患者，可能需要20-30天。例如長期從事重體力勞動，腰部肌肉反復受損，恢復就相對較慢，除了常規治療外，還需較長時間的調養。
從治療方式來看，單純依靠自身休息恢復的速度相對較慢。若能結合物理治療，如針灸、推拿、理療等，可促進局部血液循環，加快肌肉修復，能縮短恢復時間。藥物治療也有一定幫助，如使用消炎止痛、活血化瘀的藥物，能緩解疼痛，減輕炎症。
日常要保持良好的姿勢，避免久坐久站和長時間彎腰。選擇合適的床墊和座椅，給腰部提供良好支撐。運動前要充分熱身，避免腰部突然受力。同時，注意腰部保暖，防止受寒加重病情。
