常見的能增強免疫力和抵抗力的食物有雞蛋、牛奶、香菇、海參、蜂王漿等。
1. 雞蛋：富含優質蛋白質、多種維生素以及礦物質，這些營養成分是維持人體正常生理功能所必需的。蛋白質是身體細胞的重要組成部分，有助於修復和生長組織，為免疫系統提供物質基礎。每天適量食用雞蛋，能補充身體所需營養，增強免疫力。
2. 牛奶：含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質以及多種維生素，其中的免疫球蛋白能夠幫助人體抵抗病菌的入侵。鈣元素對於維持骨骼健康和正常的免疫細胞功能至關重要。經常飲用牛奶，可使身體更加強壯，提高抵抗力。
3. 香菇：富含香菇多糖等多種營養成分，香菇多糖具有免疫調節作用，能夠激活人體免疫系統中的免疫細胞，增強它們的活性，從而提高身體的免疫力，有助於預防和抵抗疾病。
4. 海參：海參富含海參多糖、海參皂甙等多種活性成分，這些成分具有抗氧化、抗疲勞、調節免疫等多種生理功能。海參能夠促進免疫細胞的增殖和分化，增強機體的免疫功能，對於提高身體抵抗力有很好的效果。
5. 蜂王漿：含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質以及多種生物活性物質，具有滋補強壯、抗菌消炎、調節免疫等功效。蜂王漿能夠刺激免疫細胞的產生和活性，增強機體的免疫防禦能力。
在選擇食物增強免疫力和抵抗力時，要根據自身的身體狀況和需求合理搭配飲食，避免過量攝入。如果有特殊疾病或過敏史，應在專業人士的指導下進行飲食調整。
