隨著生活家節奏的加快，很多人因為長期壓力或者情緒因素導致出現睡眠不好的現象，一旦睡眠不好就會引起免疫低下，從而引發一系列的症狀，主要表現為頭暈頭痛，嚴重的還會影響患者的正常生活和工作。所以在出現睡眠不好的情況下，一定要及時的進行調理。那麼，睡不好頭痛頭暈怎麼辦呢?
第一：保證睡眠時間。如果出現睡眠不好，引起了頭暈頭痛的現象，那麼最好的方法就是保證充足的睡眠時間。正常情況下每天要保證8個小時的睡眠時間，對於老年人，每天至少要保證7個小時的睡眠時間。
第二：早睡早起。在保證充足的睡眠時間內，還需要做到早睡早起。有些人因為喜歡熬夜，所以就算第二天起得很晚，保證了八個小時的睡眠時間，但是也會出現疲累的現象，因為熬夜會傷害身體，也會引起頭暈頭痛的現象。
第三：保證睡眠質量。在保證充足睡眠時間的同時，還應該保證睡眠的質量，如果睡眠質量不好，在睡覺的時候出現多夢或者睡覺不踏實的現象，也無法保證身體的正常休息，很有可能出現頭暈頭疼的現象。
第四：睡前喝牛奶。在睡覺前可以喝一杯牛奶，不僅能夠幫助睡眠，同時還能幫助改善睡眠質量，對於睡眠質量不好的人群來講，睡前喝一杯牛奶是最好的選擇。
第五：睡前不要喝咖啡濃茶。在睡覺前如果經常的喝一些咖啡或者濃茶，就會影響睡眠質量，所以在睡覺前一定不要喝咖啡和濃茶，可以在每天上午喝一些，但是到了下午就一定不要喝這些東西。
在睡眠不好出現頭暈頭痛的現象後，一定要及時的進行調理治療，以免長期的睡眠不足導致身體的免疫力下降，這樣很容易出現一些疾病。在出現頭暈後，一定不要進行劇烈的運動，以免造成不必要的後果。可以適當的進行一些有氧運動，包括散步，太極等，這樣不僅能夠幫助改善頭暈頭痛的現象，還能幫助提高身體的抵抗力。
