一般情況下，運動完15-30分鐘後可以喝水。
運動後身體處於應激狀態，血液循環加快，身體各器官都在積極恢復。如果馬上喝水，會增加胃腸道負擔，還可能引起胃部不適甚至嘔吐。通常運動後15分鐘內，身體仍在調節呼吸和心率，此時喝水可能幹擾身體的恢復進程。而等待15-30分鐘，身體的應激狀態逐漸平穩，胃腸道功能也基本恢復正常，這時適量飲水能補充身體流失的水分，有助於身體恢復。
不同類型和強度的運動，對飲水時間的要求也略有不同。比如進行低強度的有氧運動，像散步、瑜伽等，身體的應激反應相對較小，可能接近15分鐘就可以適量飲水；而高強度的力量訓練或者長時間的耐力運動，身體的恢復需要更多時間，接近30分鐘飲水會更合適。
運動後飲水不宜過快、過量，應小口慢飲，讓身體有個適應過程。水溫也不宜過冷或過熱，接近體溫的溫水為佳。除了補充水分，還可適當補充一些電解質，以維持身體的電解質平衡，促進身體更好地恢復。
