便秘常見原因有飲食不當、缺乏運動、排便習慣不良、精神心理因素、腸道菌群失調等，需要根據病因對症治療，如增加膳食纖維攝入，增加日常活動量，養成定時排便習慣，學會調節情緒。
1.飲食不當：攝入膳食纖維過少、水分不足，易致便秘。如長期吃精細米面，少吃蔬菜、水果。應增加膳食纖維攝入，多吃全麥食品、豆類、蔬菜、水果等，每天保證足夠水分攝入，約1500-2000毫升，可促進腸道蠕動，軟化糞便。
2.缺乏運動：運動量少，腸道蠕動減慢。如長期久坐、久臥。需增加日常活動量，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，也可多做腹部按摩，促進腸道蠕動。
3.排便習慣不良：不定時排便、抑制便意等會引起便秘。應養成定時排便習慣，每天固定時間嘗試排便，有便意時及時如廁。
4.精神心理因素：壓力大、焦慮、抑鬱等情緒可影響腸道功能。要學會調節情緒，通過聽音樂、旅遊等方式緩解壓力。
5.腸道菌群失調：濫用抗生素、飲食不均衡等可導致。可補充益生菌，多吃含益生菌的食物，如酸奶等。
日常應規律作息，避免熬夜，保持心情舒暢，適度運動，合理飲食，養成良好排便習慣。
