一般來說，左旋肉鹼在運動前30 - 60分鐘吃比較合適。
左旋肉鹼發揮作用需要一定的時間。它的主要作用是將長鏈脂肪酸轉運到線粒體中進行氧化分解，從而為身體提供能量。當我們攝入左旋肉鹼後，它需要經過胃腸道的消化吸收，然後進入血液循環，再運輸到相應的組織和細胞中。這個過程不是瞬間完成的，通常需要30分鐘左右才能在體內達到一定的濃度，從而在運動時更好地發揮其促進脂肪燃燒的功效。如果攝入時間距離運動太近，可能還來不及被充分吸收利用；而如果攝入時間過早，其在體內的濃度可能會隨著時間推移而降低，影響運動時的效果。
不過，具體的服用時間也會受到一些因素的影響。比如個人的消化吸收能力，消化功能較好的人，左旋肉鹼可能吸收得更快一些，運動前30分鐘服用就可以；而消化功能相對較弱的人，可能需要提前60分鐘服用，以確保運動時體內有足夠的左旋肉鹼發揮作用。另外，服用的劑型也會有影響，不同劑型的左旋肉鹼在體內的釋放和吸收速度有所不同。
在服用左旋肉鹼時，要按照產品說明控制好劑量，不要過量服用。同時，要注意搭配適量的運動，因為左旋肉鹼只是起到輔助脂肪燃燒的作用，只有通過運動才能更好地發揮其效果。而且，要保持均衡的飲食，避免攝入過多高熱量、高脂肪的食物。
