不良睡眠習慣有睡前玩手機、熬夜、蒙頭睡覺、開燈睡覺、睡前劇烈運動等。
1. 睡前玩手機：許多人習慣在睡前躺在床上玩手機，手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，干擾正常的睡眠節律，導致入睡困難、睡眠淺等問題。而且，過度沈浸在手機內容中，容易使精神處於興奮狀態，難以放鬆身心進入睡眠狀態。
2. 熬夜：現代生活節奏快，不少人因為工作、娛樂等原因經常熬夜。長期熬夜會打亂人體的生物鐘，影響身體的正常代謝和內分泌功能，進而引發疲勞、注意力不集中、免疫力下降等一系列健康問題，還會增加患上心腦血管疾病的風險。
3. 蒙頭睡覺：有些人喜歡蒙頭睡覺，覺得這樣有安全感。蒙頭睡覺會使被窩內的空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳濃度升高，導致呼吸不暢，影響睡眠質量，長期如此還可能對身體健康造成不良影響。
4. 開燈睡覺：部分人由於害怕黑暗或者習慣等原因，喜歡開燈睡覺。燈光會對眼睛和大腦產生刺激，抑制褪黑素的分泌，使人難以進入深度睡眠狀態，長期開燈睡覺還可能影響視力和睡眠週期。
5. 睡前劇烈運動：睡前進行劇烈運動，會使身體處於興奮狀態，血液循環加快，體溫升高，這會讓人難以平靜下來入睡。而且運動後肌肉的緊張感也可能導致身體不適，影響睡眠。
睡眠對身體健康至關重要，我們應保持規律的作息時間，營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環境，避免上述不良睡眠習慣，以保障充足而優質的睡眠，讓身體和大腦得到充分休息。
