凌晨3 - 4點易醒的原因有精神壓力大、不良生活習慣、睡眠環境不佳、身體疾病、藥物影響等。
1. 精神壓力大：
精神壓力大時，大腦神經長期處於緊張狀態，即使入睡後，潛意識仍可能處於活躍狀態，導致易醒。比如長期工作壓力大、面臨重大生活變故等。可通過放鬆身心，如聽舒緩音樂、練習瑜伽、與朋友傾訴等方式緩解。
2. 不良生活習慣：
熬夜、睡前過度興奮、睡前大量進食或飲用刺激性飲品等不良生活習慣，會打亂生物鐘，影響睡眠質量。應保持規律作息，睡前避免劇烈運動和刺激性食物。
3. 睡眠環境不佳：
噪音、光線過強、溫度不適等睡眠環境問題，會干擾睡眠，使人容易醒來。要營造安靜、黑暗、舒適溫度的睡眠環境。
4. 身體疾病：
某些疾病如心臟病、呼吸系統疾病、胃腸疾病等，可能引發身體不適，導致睡眠中斷。需及時就醫，針對疾病進行治療。
5. 藥物影響：
某些藥物的副作用可能影響睡眠，如含有咖啡因、麻黃鹼等成分的藥物。如有必要，可在醫生指導下調整用藥。
日常注意保持良好心態，養成健康的生活習慣，關注身體狀況，有助於改善睡眠。
