在腳掌落地與腳跟落地之間，通常建議採用腳掌先落地的方式。
跑步時腳掌先落地有諸多好處。從緩衝角度來看，腳掌有豐富的小肌肉群和彈性組織，當腳掌先著地時，這些組織能夠像天然的減震器一樣，有效緩衝身體下落時產生的衝擊力，減少對關節尤其是膝關節的衝擊和磨損，降低運動損傷的風險。比如在長跑過程中，腳掌的緩衝作用能讓跑者更持久地保持良好的運動狀態。
從身體的整體協調性方面來說，腳掌先落地能促使身體更自然地向前推進。當腳掌著地後，腿部肌肉會自然地收縮發力，將力量傳遞到整個身體，帶動身體向前移動，這種發力方式符合人體運動的生理特點，能讓跑步動作更加流暢、高效。
而腳跟先落地，在落地瞬間，衝擊力會直接通過腳跟傳導至腿部和脊柱，長時間這樣跑步容易對關節和脊柱造成較大壓力，引發傷痛。不過，不同的跑步場景和個人習慣也會有所不同，比如短跑衝刺時，有些運動員可能會根據自身特點和戰術需求採用腳跟先落地的方式來獲得更大的步幅和速度。但對於大多數日常跑步愛好者而言，腳掌先落地是更為合適的選擇。
