通常練腿想吐可能是運動強度過大、身體疲勞、缺乏鍛鍊、飲食不當、心理因素等。
1.運動強度過大：運動強度突然增加，腿部肌肉過度疲勞，身體難以承受，引發惡心想吐。比如平時不常練腿，突然進行高強度的深蹲訓練。應循序漸進增加訓練強度，給身體適應時間，可先從低強度練起，再慢慢提升。
2.身體疲勞：本身身體就處於疲憊狀態，再進行練腿，會加重身體負擔。像熬夜後第二天練腿，身體機能下降。要保證充足睡眠，讓身體恢復後再鍛鍊。
3.缺乏鍛鍊：長期不運動，身體對練腿這種運動不適應。例如平時久坐，突然練腿，身體各器官功能跟不上。應逐漸養成運動習慣，從簡單的腿部運動開始。
4.飲食不當：練腿前吃得過飽或過少，都可能引起不適。吃太多，運動時腸胃負擔重；吃太少，能量供應不足。練腿前1-2小時適量進食。
5.心理因素：對練腿有恐懼、緊張等情緒，也可能導致惡心。比如害怕受傷等。要調整心態，放鬆心情。
建議練腿前做好熱身，運動中注意呼吸節奏，若不適嚴重應停止鍛鍊。
