腳後跟上方兩側疼的原因有運動勞損、鞋子不適、跟腱炎、足底筋膜炎、痛風等。
1.運動勞損：長時間行走、跑步或進行劇烈運動，使腳後跟上方兩側肌肉、韌帶過度疲勞，引發疼痛。應適當休息，減少活動量，可進行局部熱敷、按摩，促進血液循環，緩解肌肉緊張。
2.鞋子不適：鞋子過緊、過硬或鞋跟過高，會對腳後跟上方兩側造成擠壓、摩擦，導致疼痛。需更換舒適、合腳的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊的鞋子，給腳部足夠的空間。
3.跟腱炎：跟腱反復受到劇烈拉伸，引起跟腱組織炎症，出現疼痛。要減少跟腱的活動，可使用支撐墊減輕跟腱壓力，配合物理治療如超聲波治療。
4.足底筋膜炎：足底筋膜長期受到牽拉，引發炎症，疼痛可放射至腳後跟上方兩側。可進行拉伸訓練，如腳趾伸展運動，也可使用足弓支撐鞋墊。
5.痛風：體內尿酸代謝異常，尿酸鹽結晶沈積在關節周圍，引發疼痛。需控制飲食，避免高嘌呤食物，遵醫囑服用降尿酸藥物。
避免長時間站立或行走，注意腳部保暖，定期進行腳部檢查。
