跑完步後膝蓋疼的原因有運動過量、跑步姿勢不正確、缺乏熱身、膝關節疾病、半月板損傷等。
1.運動過量：跑步時間過長、強度過大，使膝關節承受過度壓力，易引發疼痛。應合理規劃跑步計劃，循序漸進增加運動量，給身體適應時間，避免短時間內過度運動。
2.跑步姿勢不正確：如跑步時腳步過重、膝蓋內扣等，會改變膝關節受力，導致疼痛。要學習正確跑步姿勢，保持身體平衡，腳步輕盈，膝蓋微屈，避免錯誤姿勢對膝蓋造成損傷。
3.缺乏熱身：跑步前未充分熱身，肌肉、關節未活動開，突然運動易使膝蓋受傷。跑步前應進行適當熱身活動，如快走、動態拉伸等，讓身體為運動做好準備。
4.膝關節疾病：本身患有膝關節炎、滑膜炎等疾病，跑步會加重病情，引起疼痛。若有相關疾病，應先治療，遵醫囑進行適度運動。
5.半月板損傷：跑步中突然扭轉、用力不當等可能導致半月板損傷，引發疼痛。出現這種情況需及時就醫，根據損傷程度進行治療。
跑步時要選擇合適鞋子，運動後適當休息、拉伸，若疼痛持續不緩解，應及時就醫。
