懷孕21周腰老是痛的原因有激素變化、子宮增大、姿勢不當、缺鈣、腰椎疾病等。
1.激素變化：懷孕後，體內激素水平發生變化，會使骨盆和脊柱的關節、韌帶鬆弛，以利於胎兒娩出，但這也會導致腰部穩定性下降，引起腰痛。可適當休息，避免長時間站立或坐著，休息時可在腰部墊軟枕。
2.子宮增大：懷孕21周時，子宮明顯增大，身體重心前移，為保持平衡，孕婦的肩部和頭部會向後仰，腰部向前挺，這會增加腰部肌肉的負擔，引發腰痛。要注意保持正確的姿勢，行走時挺直脊背。
3.姿勢不當：孕期若長時間保持同一姿勢，如久站、久坐或彎腰等，會使腰部肌肉疲勞，導致腰痛。應定時改變姿勢，活動腰部和四肢。
4.缺鈣：孕期胎兒生長髮育需要大量的鈣，如果孕婦鈣攝入不足，會導致骨質酥鬆，引起腰痛。可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆製品等，也可遵醫囑補充鈣劑。
5.腰椎疾病：少數孕婦本身患有腰椎間盤突出症等腰椎疾病，懷孕後由於腰部負擔加重，會使病情復發或加重，出現腰痛。需就醫評估，根據具體情況進行處理。
孕期要避免提重物，注意腰部保暖，適當進行孕期鍛鍊，增強腰部肌肉力量。
