睡覺時突然驚醒可能是由於多種原因引起的，以下是一些應對措施：
1. 保持冷靜：醒來後先保持冷靜，深呼吸，嘗試放鬆身體和心情。
2. 評估情況：判斷驚醒的原因，比如是否是噩夢、噪音、身體不適等。
3. 改善睡眠環境：確保睡眠環境安靜、舒適、黑暗，適宜的溫度和濕度。
4. 避免刺激：睡前避免攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質，減少使用電子設備。
5. 放鬆身心：嘗試冥想、瑜伽、聽輕音樂等放鬆技巧，幫助身心放鬆。
6. 適量飲水：如果是因為口渴或脫水導致驚醒，可以適量飲水。
7. 使用白噪音：如果外界噪音是驚醒的原因，可以嘗試使用白噪音機或相關應用。
8.適當運動：白天適量運動可以幫助改善睡眠質量，但應避免在睡前近3小時內劇烈運動。
如果頻繁驚醒嚴重影響了睡眠質量，這些方法不能有效解決問題，或者發現驚醒伴隨著其他嚴重症狀，如胸痛、呼吸困難等，應及時就醫。
