越累越睡不著覺，這種現象在現代生活中並不罕見。其背後的原因複雜多樣，主要涉及到生理和心理兩個方面。從生理角度來看，長時間的勞累會導致身體分泌更多的應激激素，如腎上腺素和皮質醇，這些激素會使人處於高度警覺狀態，難以放鬆進入睡眠。此外，過度疲勞還會影響褪黑素的分泌，褪黑素是一種調節睡眠-覺醒週期的重要激素，其分泌不足會直接導致入睡困難。
從心理層面來說，當人們感到極度疲憊時，往往會伴隨著焦慮、壓力等負面情緒，這些情緒會進一步干擾大腦的正常放鬆過程，使得入睡變得更加困難。同時，對即將到來的任務或問題的擔憂也會讓人在睡前難以平靜下來，從而影響睡眠質量。
為了改善這種情況，可以嘗試一些非藥物的方法來促進睡眠。例如，建立規律的作息時間，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床；創造一個有利於睡眠的環境，保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度；避免在睡前使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾；進行適量的身體活動，但避免在臨近睡覺前做劇烈運動；還可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或溫水浴等，幫助身心放鬆，更容易進入夢鄉。
