快走和慢跑都是非常受歡迎的有氧運動形式，各有優勢，效果的好壞很大程度上取決於個人的身體狀況、運動目標以及偏好。
首先，從消耗熱量的角度來看，慢跑通常比快走消耗更多的卡路里。這是因為慢跑時身體需要支撐更多的體重，心率也會更高，從而在相同時間內燃燒更多的能量。例如，一個70公斤的成年人慢跑可能會在一個小時內消耗約600至700卡路里，而快走則可能消耗約400至500卡路里。這對於追求減肥和提高新陳代謝率的人來說，慢跑可能是更好的選擇。
然而，快走在減少關節壓力方面具有明顯優勢。由於快走時一隻腳始終接觸地面，與慢跑相比，對膝蓋和腳踝的衝擊較小。這對於有關節疼痛或正在康復中的人來說，是一個更安全的選擇。此外，快走也更容易保持長時間的鍛鍊，因為對身體的要求較低，使得鍛鍊者能夠更長時間地維持運動，從而提高總體的能量消耗。
對於心血管健康而言，兩者都能有效提升心肺功能。慢跑由於強度較高，可能對增強心臟功能更為有效，但快走也能顯著改善心血管系統的健康，尤其是對初學者和中老年人來說，快走是一種較為溫和且易於堅持的鍛鍊方式。
綜上所述，慢跑在消耗熱量和提升心臟功能方面表現更佳，而快走則在減少受傷風險和提高鍛鍊持久性方面具有優勢。因此，選擇哪種運動形式應基於個人健康狀況、運動經驗和具體目標來決定。無論選擇哪一種，重要的是保持一致性和享受運動過程，這樣才能獲得最佳的健康效益。
