平板支撐是一種簡單有效的核心訓練動作，可以有效地鍛鍊腹部、背部和臀部的肌肉，提高身體的穩定性和平衡能力。以下是平板支撐的標準動作及原因：
1. 雙手撐地，與肩同寬，小臂與地面垂直。
2. 雙腳併攏，腳尖著地，身體從頭到腳保持一條直線。
3. 腹部收緊，臀部夾緊，不要塌腰或撅屁股。
4. 呼吸要均勻，不要憋氣。
平板支撐可以有效地鍛鍊腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等。這些肌肉對於保持身體的穩定性和平衡能力非常重要。
平板支撐可以有效地鍛鍊背部肌肉，包括背闊肌、菱形肌、斜方肌等。這些肌肉對於保持身體的姿勢和力量非常重要。
平板支撐可以有效地鍛鍊臀部肌肉，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。這些肌肉對於保持身體的穩定性和平衡能力非常重要。
平板支撐可以有效地鍛鍊核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。這些肌肉對於保持身體的穩定性和平衡能力非常重要。
總之，平板支撐是一種非常有效的核心訓練動作，可以有效地鍛鍊腹部、背部和臀部的肌肉，提高身體的穩定性和平衡能力。
