以下是用啞鈴練腹肌的方法：
1. 啞鈴側平舉：雙手各持一個啞鈴，自然下垂，然後向兩側平舉啞鈴，直到與肩同高，再緩慢放下。這個動作可以鍛鍊腹外斜肌。
2. 啞鈴前平舉：雙手各持一個啞鈴，自然下垂，然後向前平舉啞鈴，直到與肩同高，再緩慢放下。這個動作可以鍛鍊腹直肌。
3. 啞鈴卷腹：躺在瑜伽墊上，雙手持啞鈴舉過頭頂，然後收縮腹肌，將啞鈴向胸前捲動，同時抬起上半身，直到啞鈴觸碰到胸前，再緩慢放下。這個動作可以鍛鍊腹直肌和腹外斜肌。
4. 啞鈴俄羅斯轉體：坐在瑜伽墊上，雙手持啞鈴，身體向後傾斜，然後收縮腹肌，將啞鈴向一側轉動，同時轉動上半身，直到啞鈴觸碰到地面，再緩慢回到原位，然後換另一側重復。這個動作可以鍛鍊腹外斜肌。
需要注意的是，在使用啞鈴練腹肌時，要保持正確的姿勢，避免受傷。同時，要逐漸增加啞鈴的重量和難度，以提高鍛鍊效果。
