做完深蹲腿疼可以通過休息、冷敷與熱敷、輕度拉伸、按摩或理療、 藥物治療等方法進行緩解。建議及時咨詢醫生，遵醫囑進行治療，以免導致更嚴重的傷害。
1.休息：給予腿部足夠的休息時間，避免在短時間內再次進行高強度的鍛鍊。如果疼痛持續，考慮減少深蹲的強度或次數，直至疼痛完全消失。
2.冷敷與熱敷：冷敷在運動後的24小時內，使用冰袋或冷敷包敷在疼痛的部位，每次15-20分鐘，可以幫助減少炎症和腫脹。熱敷在24小時後，如果疼痛仍然存在，可以考慮使用熱敷來放鬆肌肉和增加血流。
3.輕度拉伸：在疼痛減輕後，進行輕度的拉伸運動，幫助放鬆肌肉並增加其靈活性。注意不要過度拉伸，以免造成進一步的傷害。
4.按摩或理療：可以使用按摩棒，對大腿肌肉做適當的按摩，促進局部的血液循環，促進肌肉硬結消散，然後可以適當的對大腿做微波理療。
5.藥物治療：非處方的抗炎藥（例如布洛芬）可以幫助減少炎症和疼痛。但在使用前，請咨詢醫生或藥師，確保這些藥物對您是安全的。
