閃到腰了恢復時間因個體差異而異，主要取決於受傷程度。輕度一般1~2周左右；中度可能需要2~4周的恢復時間；嚴重的可能會延長至2~3個月甚至更久。
1.輕度閃腰：一般1~2周左右可以恢復。這種情況下，腰部可能只是出現肌肉韌帶拉傷，伴有局部疼痛、腫脹和淤血。通過休息、冷敷（傷後2天內）、熱敷（傷後2天後）、以及可能的物理治療或藥物治療，大多數患者能夠在較短時間內恢復。
2.中度閃腰：可能需要2~4周的恢復時間。這種程度的閃腰可能伴有更明顯的疼痛和活動受限，恢復過程中需要更加註意休息和避免加重損傷的活動。
3.嚴重閃腰：如果扭傷嚴重，造成撕脫性骨折等嚴重損傷，恢復時間可能會延長至2~3個月甚至更久。這種情況下，需要及時就醫，根據醫生的建議進行適當的治療和康復。
閃腰後應盡量臥床休息，減少腰部活動和負重，以免加重損傷。傷後2天內可進行冷敷以減輕疼痛和腫脹；傷後2天後可進行熱敷以促進血液循環和恢復。疼痛嚴重時，可以在醫生的指導下使用非甾體類抗炎鎮痛藥物進行治療。恢復後期，在醫生的指導下進行適當的康復鍛鍊以加強腰部肌肉的力量和穩定性，預防再次受傷。
