手臂細身體胖的人想要瘦下來，可以從以下幾個方面入手：
1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維的食物。同時，要注意飲食規律，避免暴飲暴食。
2. 增加運動量：有氧運動如跑步、游泳、跳繩等可以幫助燃燒脂肪，增加肌肉量；力量訓練如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等可以提高基礎代謝率，幫助消耗更多熱量。
3. 注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，有助於塑造良好的體態。
4. 多喝水：保持充足的水分攝入，有助於代謝廢物和毒素，維持身體正常功能。
5. 保持良好的睡眠：睡眠不足會導致激素失衡，增加食慾，影響新陳代謝。因此，要保持充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。
總之，手臂細身體胖的人想要瘦下來，需要綜合考慮飲食、運動、姿勢、睡眠等方面，採取科學合理的方法，逐步調整生活方式，持之以恆地進行。
