頸後寬距引體向上是一項非常有效的復合性力量訓練，它主要針對上半身的多個肌群，例如背部肌肉、肩部肌肉、肱二頭肌、核心肌群。
首先，這項鍛鍊能夠顯著增強背部肌肉，特別是背闊肌、菱形肌和斜方肌。由於採用寬握姿勢，這些肌肉在拉動身體上升時需要產生較大的力量，從而得到充分的刺激和增長。
其次，頸後寬距引體向上對肩部肌肉也有很好的鍛鍊效果，尤其是三角肌的後束和中束。在進行此動作時，肩部需要保持穩定，以支撐整個上肢的運動，這有助於增強肩關節的穩定性和肩部肌群的力量。
此外，這項練習還能有效鍛鍊到肱二頭肌。雖然肱二頭肌不是主要的工作肌肉，但在拉起過程中，它們仍需參與發力，幫助肘關節彎曲，從而協助完成整個動作。
最後，核心肌群也會在一定程度上參與到頸後寬距引體向上中。為了保持身體穩定，避免擺動，腹部和腰部的肌肉需要發力，以維持身體的平衡和穩定。
