高考前緊張可以通過和家人溝通、保持充足睡眠、適量運動、進行放鬆訓練、尋求專業幫助等方法緩解。情況明顯要及時就醫，進行針對性干預。
1.和家人溝通：及時和家人分享自己的感受和擔憂，可以及時控制負面情緒，並有效宣洩緊張和不安。過程中還可以和家人一起制定合理的學習計劃和時間表，做好復習工作。
2.保持充足睡眠：睡眠不足，可能加重緊張、焦慮的情緒，要及時預防和調整。如制定規律的作息時間表，每日至少8小時睡眠，保持安靜、舒適的睡眠環境，睡前情緒過於激動，以免影響睡眠質量。
3.適量運動：適量運動有助於釋放壓力、增強體質，從而緩解緊張情緒。如散步、慢跑、瑜伽等，每日保持半小時或以上，注意不要過度運動，以免身體疲勞影響學習效率。
4.進行放鬆訓練：如深呼吸、冥想等，可以減輕壓力和身體的緊張感。如閉上眼睛，深吸一口氣，然後緩慢地呼出來，重復30次左右。冥想時需要選擇安靜的環境，專注於呼吸，減少其他心理情緒，並放鬆身體的每個部位。
5.尋求專業幫助：如果緊張的情緒已經影響日常生活，要及時到正規醫療機構，尋求專業醫生的幫助，然後結合自身情況，選擇針對性的心理治療，從而有效地緩解緊張情緒。
高考前緊張可能是正常現象，積極面對和干預，以免影響高考成績，家人也要給予一定支持。
