下顎前傾想要自己改善可以選擇按摩、鍛鍊等方式，若效果不佳還可選擇下頜角整形、下頜內縮、下頜突出矯正術等措施，建議到正規醫療機構就診，面診後根據患者自身情況遵專科醫師意見選擇合適治療方式。
1.按摩：按摩可以促進局部血液循環，緩解肌肉的緊張和僵硬，對於長時間低頭使用手機或電腦導致的下顎前傾，可以輔助改善。用雙手的指腹，從頸部兩側向中央輕輕按摩，重複數次，按摩後，輕輕搖動頭部，幫助肌肉進一步放鬆。
2.鍛鍊：鍛鍊可以幫助改善姿勢，增強頸部和下巴的肌肉力量，從而改善下顎前傾。身體站直，雙腳與肩同寬，用下顎向下貼近胸口，然後將手指交叉式放進頭後，緩緩用手臂將頭部往下施壓，以拉伸頸部後邊的肌肉。
3.下頜角整形：通過在口腔兩側做切口，將局部突出的軟骨組織和肌肉組織進行磨合、切除，從而達到改善下頜角膨隆肥大畸形的目的。下頜角整形，一般參考價格為5000-8000元/次，1-3個月後可見一定改善，但仍存在疼痛、腫脹等風險。
4.下頜內縮：通過調整下頜骨的位置和形態，使下頜向後移動，從而改善下顎前傾的情況。下頜內縮，一般參考價格為8000-15000元/次，3-5個月後可見一定改善，但是可能會引起出血、神經損傷等不適。
5.下頜突出矯正術：主要是針對下頜骨過於突出的情況進行矯正，通過截骨或移動骨骼來改善下頜的突出程度，從而改善下顎前傾的情況。下頜突出矯正術，一般參考價格為20000-40000元/次，3-5個月後可見一定改善，但可能會導致感染、出血、骨折移位等問題。
平時應養成健康的生活習慣，規律作息，早睡早起，適當參與體育鍛鍊，增強自身體魄，保持自身姿態。
