活動肩帶的動作有前鋸肌拉伸、菱形肌拉伸、胸小肌拉伸、肩胛提肌拉伸、上斜方肌拉伸等，建議針對個人情況活動肩帶，避免過度進行，若肩部存在不適感，需立即去醫院診斷治療。
1.前鋸肌拉伸：首先保持坐姿，背部挺直，將右手伸直後放置在身後抓住凳緣，再保持軀乾固定即可完成拉伸。需要注意，避免過度拉伸或扭曲身體，確保拉伸時呼吸順暢。
2.菱形肌拉伸：可以保持站姿或坐姿，將右手屈肘疊放在胸前，而左手從下方再抓住右上臂，從而施加牽拉力，拉伸右側的菱形肌。建議保持呼吸平穩，感受菱形肌的拉伸感。
3.胸小肌拉伸：首先將右手抵住牆壁或門框，手肘需要調於肩關節，此時腹部收緊、背部挺直，再慢慢彎曲右腿，從而帶動上半身向前、向下傾斜，可以拉伸右側的胸小肌。
4.肩胛提肌拉伸：同樣保持坐姿，右手放置在身後，需要抓住凳子的下緣固定右肩帶，而左手放置在頭部後方。此時頭頸部向左側旋轉並且屈曲，左手同時施加牽拉力，可以伸展右側的肩胛提肌。
5.上斜方肌拉伸：在坐姿狀態下右手放置在身後，抓住凳子下緣後固定右肩帶，此時左手放置在頭部的右後方，頭部需要保持屈曲、左側屈，並且向右側進行旋轉，同時左手施加牽拉力，能夠伸展右側上方的斜方肌。
注意在活動肩帶時控制好力度，避免過度牽拉，同時加強自身護理工作，一旦出現不適需立即停止。
