腰疼一般吃富含維生素的食物、高蛋白食物、富含鈣和鎂的食物、富含抗氧化劑的食物、溫補類食物等東西補比較好，建議就診後遵醫囑進行食補。
1. 富含維生素的食物：維生素有助於強化骨骼和肌肉，如維生素D和維生素K。食物如西紅柿、西蘭花、蘋果、香蕉、橙子、綠葉蔬菜等。
2.高蛋白食物：蛋白質對於肌肉修復和強化至關重要。可以選擇豆製品、雞胸肉、豬瘦肉、魚肉、蝦肉、牛奶和雞蛋等。
3.富含鈣和鎂的食物：鈣和鎂對骨骼健康至關重要，有助於預防骨質酥鬆，緩解由骨骼問題引起的腰疼。牛奶、奶酪、酸奶、黑芝麻、蝦仁、菠菜以及堅果都是良好的鈣和鎂來源。
4.富含抗氧化劑的食物：如燕麥、黑豆、黑米、藍莓、草莓等，它們可以幫助減少炎症，對緩解腰痛有輔助作用。
5.溫補類食物：如扁豆、山藥、枸杞、牛肉、羊肉等，這些食物能夠滋陰補腎，對因腎虛引起的腰痛有一定幫助。
需要注意的是，飲食調整雖有益於緩解腰疼，但不能替代專業醫療。如果腰疼持續或嚴重，應尋求醫生幫助，以排除其他潛在的健康問題，並獲得針對性的治療。同時，適量的運動和良好的生活習慣也是緩解腰疼不可或缺的一部分。
