膝蓋是指膝關節。蹲久了膝關節疼痛可能是血液循環不暢、過度勞損、半月板損傷、腰椎間盤突出症、類風濕關節炎等因素導致，應及時就醫，遵醫囑通過一般治療、藥物治療、手術治療改善病情。
1.血液循環不暢：長時間蹲著會對膝關節部位的血管產生壓迫，關節供血量減少，缺乏血液和營養，即可出現功能異常，引起疼痛。應適當進行活動，比如走動、跑步等，改善局部血液循環，同時日後避免長時間下蹲。
2.過度勞損：如果經常從事體力勞動，膝關節部位長時間受力會發生勞損，形成無菌性炎症，在蹲久了之後，就會出現疼痛。應遵醫囑使用布洛芬緩釋片、對乙酰氨基酚片等進行治療，可以抑制前列腺素合成，減輕疼痛，日後還應當多注意休息，保持勞逸結合，避免劇烈運動。
3.半月板損傷：如果膝關節半月板發生損傷，患者進行長時間下蹲可導致半月板進一步受壓，引起劇烈疼痛，多數可伴有關節活動受限。應採取手術治療，通過半月板縫合術、半月板成形術改善病情，術後還應當調整飲食，適當吃一些富含營養的食物，比如雞蛋、牛奶等，促進病情恢復。
4.腰椎間盤突出症：如果經常存在不良的習慣，比如下蹲、久坐、久站等，可能會導致腰椎發生退行性病變，突出的椎間盤壓迫神經，會出現相關症狀。應採取手術治療，通過半椎板切除術、全椎板切除術可改善病情，術後還應定期做好檢查，可以通過打太極拳，預防退變持續進行。
5.類風濕關節炎：如果免疫系統發生紊亂，對膝關節組織產生抗體，受自身免疫影響，局部出現炎症，會導致蹲久了膝關節疼痛。應遵醫囑使用甲氨蝶呤片、環孢素膠囊等進行治療，可以調節免疫，減輕炎症，用藥期間還應當加強防護措施，佩戴好口罩，預防感染。
日常生活中還應當調整自身作息時間，戒煙戒酒，保持飲食均衡，避免進行劇烈運動。
