坐的時間長了腰疼可能是受涼、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、急性腰扭傷、腰椎間盤突出症等原因造成的，建議前往醫院就診，明確病因後再採用一般治療、藥物治療等方法緩解。
1.受涼：如果沒有做好保暖工作，導致腰部受涼，使局部血液運行不暢，也會造成坐的時間長了感覺腰疼。建議保持室內溫度盡量在18~26℃，避免吹冷風、空調，外出時根據天氣情況適當加減衣物，做好腰部保暖，通常能夠減輕不適。
2.腰肌勞損：長時間保持坐姿，會使腰部肌肉緊張、僵硬，導致肌肉勞損，從而引起腰疼。建議保持良好的姿勢，不要久坐、久站，可以用手輕柔的按摩腰部，一般按摩5~10分鐘，能夠加快局部血液循環，使局部肌肉放鬆，減輕疼痛。
3.腰背肌筋膜炎：腰背肌筋膜炎與寒冷、慢性勞損等有關，腰背部筋膜及肌肉出現炎症後，坐的時間長了也會感覺腰疼，還會出現局部發涼、皮膚麻木等症狀。建議通過腰部回旋運動、飛燕式等方式合理鍛鍊身體，不要強力搬持重物，飲食上多吃富含蛋白質和維生素的食物，如雞肉、橘子等，戒煙戒酒，可以在醫生指導下使用塞來昔布膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物改善。
4.急性腰扭傷：坐的時間長了如果體位不正，使腰部軟組織受到過度牽拉，就可能引起急性腰扭傷，出現腰部疼痛、活動受限等情況。病發後應注意休息，避免重體力勞動和劇烈運動，可以在腰部墊一些柔軟的物品，如毛巾、抱枕等，保持腰椎生理曲度，飲食方面多吃蔬菜和水果，如蘋果、白菜等，可遵醫囑使用對乙酰氨基酚片、塞來昔布膠囊等藥物治療。
5.腰椎間盤突出症：腰椎間盤退行性改變後，對周圍神經造成壓迫和刺激，就會引發腰部疼痛，坐的時間長了會使疼痛更明顯。建議平時保持端正的坐姿或站姿，避免腰部負重，保證飲食營養豐富，多吃富含鈣和維生素的食物，如牛奶、橘子等，可以按醫生意見使用甲鈷胺膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物治療。
建議查明病因後，及時接受正規治療，嚴格聽從醫生意見使用藥物，同時，做好生活護理，保持良好的心態，有利於身體恢復。
