手臂上的肉很硬很緊可能是肌肉緊張或疲勞、缺乏運動、外傷、頸椎病、肩周炎等因素所致。應及時就醫，遵醫囑治療，包括一般治療、藥物治療或手術治療。
1.肌肉緊張或疲勞：過度使用手臂肌肉或長時間保持同一姿勢，會使手臂肌肉疲勞、不放鬆，長期處於緊繃狀態，就會引起肌肉僵硬。建議適當休息來放鬆肌肉，如症狀嚴重，可通過肌肉拉伸來減輕緊繃感，比如選擇練習瑜伽、上舉動作等。
2.缺乏運動：長時間不運動，導致肌肉得不到有效的鍛鍊，從而出現萎縮的情況，可能會導致肌肉緊繃或僵硬。建議平時適當增加運動量，避免長期久坐或久站。可堅持練習跑步、瑜伽、跳繩等。
3.外傷：手臂長時間受壓、被撞擊等，會導致手臂軟組織損傷，可出現局部腫脹、疼痛、觸痛等症狀，如果累及神經組織，還可出現手臂僵硬、麻木、無力等。損傷早期需要冷敷，以收縮血管、減輕疼痛，損傷24小時後可熱敷，能夠促進血液循環，有助於消散腫脹、放鬆肌肉等。
4.頸椎病：當頸椎病病情加重，壓迫到周圍神經，影響周圍血液循環，會引起肌肉僵硬、緊繃等症狀。可以先通過熱敷或按摩頸椎部位改善血液循環受阻。如症狀嚴重，可在醫生指導下進行牽引治療，或採取前路手術、後路手術治療。
5.肩周炎：肩周炎病情持續進展，會壓迫到周圍神經，從而引起肢體麻木、僵硬等，也會感覺肌肉緊繃、不放鬆。可以堅持配合醫生通過針灸局部的方式來減輕壓迫感。保守治療效果不佳者，建議採取手術治療，如肩關節鏡手術、開放性手術等。
平時需注意休息，保證睡眠充足，避免過度勞累，適量做一些上肢運動，有助於緩解症狀。
