膝蓋指的是膝關節，一個姿勢久了膝關節疼一般是慢性勞損、半月板損傷、退行性骨關節病、腰椎間盤突出症以及類風濕關節炎等因素引起的，建議及時去醫院查明原因，並進行針對性治療。
1.慢性勞損：長時間保持一個姿勢，有可能會導致膝關節勞損，所以會引起疼痛，還可能會導致活動受限，需要注意改善不良的姿勢，也可以適當的進行鍛鍊，比如散步，促進血液循環，緩解症狀，可以散步10分鐘到20分鐘。
2.半月板損傷：通常是膝關節急性扭傷或長期負重下蹲引起的，可能會導致膝關節疼痛，還會伴有腫脹以及關節彈響，需要配合醫生服用硫酸軟骨素片、布洛芬緩釋膠囊等藥物治療，能夠營養軟骨以及緩解疼痛。還要適當的做一些鍛鍊，比如膝關節屈伸活動，可以每天鍛鍊20次，可以促進局部血液循環。
3.骨性關節炎：通常是創傷或者感染等原因引起的，會導致膝關節出現炎症反應，如果長時間的保持一個姿勢，可能會引起疼痛，還會引起關節腫脹，可以遵醫囑服用塞來昔布膠囊、吲哚美辛緩釋膠囊等藥物治療，能夠起到止痛的作用。也可以進行熱敷，比如使用熱毛巾熱敷，可以熱敷10分鐘，促進局部血液循環以及緩解疼痛。
4.腰椎間盤突出症：一般是椎間盤退變或長時間彎腰等原因引起的，壓迫到下肢的神經，會引起膝關節疼痛以及麻木，長時間保持一個姿勢會加重病情，從而使症狀更加嚴重，需要通過牽引的方法治療，可以使用腰椎牽引器進行牽引，需要將牽引器固定在腰部，並制定合適的牽引力量，需要請專業的醫生進行操作。
5.類風濕關節炎：可能是遺傳或感染等因素引起的，會導致膝關節腫脹或疼痛，還會引起關節畸形，可以遵醫囑服用甲氨蝶呤片、來氟米特片等藥物治療，能夠起到抗風濕的作用。還要注意加強保暖，外出的時候要多穿衣服，減少冷空氣對膝關節的刺激。
疼痛嚴重者可以到醫院檢查，平時也要注意多休息，盡量不要從事重體力勞動以及劇烈運動，預防膝關節勞損。
