腰肌僵硬一般是過於勞累、受涼、外傷、腰肌肌腱炎、腰椎間盤突出症等原因引起。需就醫查明原因後，進行一般治療、藥物治療、手術治療等改善。
1.過於勞累：過於勞累會致使腰肌受到過度牽拉而充血、水腫，一般就會引起僵硬感和脹痛感。適當休息後症狀會逐漸好轉，期間可適當點按或揉搓腰肌部位，從而緩解緊張的肌肉群，改善不適。
2.受涼：腰肌部位受涼後，神經會異常傳遞，可能就會引起腰肌僵硬、麻木、皮溫降低。可以使用熱毛巾或暖貼等熱敷患處10-20分鐘，有助於加速寒氣發散，之後需加強腰肌部位保暖護理，如佩戴護腰、選擇長褲或長的上衣等。
3.外傷：腰肌部位受到外傷後，軟組織會處於腫脹的狀態，就會影響此處血液循環，血液供給不足即可造成上述症狀。可以在外傷24小時內使用冷毛巾冷敷患處，減少皮下出血量，24小時後使用暖水袋等熱敷患處，從而加速淤血消散。
4.腰肌肌腱炎：受炎症反應刺激，腰肌部位會受損，此時患者可表現為腰肌僵硬、按壓疼痛、皮溫升高等。可以先加強此處皮膚護理改善，如溫水清洗皮膚、濕巾擦拭皮膚等。必要時再遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物治療，能夠起到抗菌、消炎的作用。
5.腰椎間盤突出症：突出的腰椎間盤壓迫或刺激正中神經，會影響神經正常傳遞，患者一般就會出現現象，還可伴有腰部活動受限。可以先配合醫生使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等藥物治療，從而改善不適。症狀嚴重的患者則需及時結合醫生建議選擇手術治療，如前路手術、後路手術等，從而恢復腰椎正常功能。
出現該症狀後，需避免久坐久站或是長時間負重行走，會加重不適。如果身體狀態允許，可以適當進行體操運動，從而改善腰肌部位血液循環。
