扣肩駝背，一般可以通過俯臥撐、引體向上、啞鈴推舉、深蹲、瑜伽等有效鍛鍊。若本身症狀比較嚴重，建議盡快就醫處理。
1.俯臥撐：俯臥撐是一種全身鍛鍊方法，能鍛鍊到背部、肩部以及手臂肌肉。一般可從簡單的版本開始，如膝關節著地的俯臥撐，逐漸過渡到標準的俯臥撐。
2.引體向上：引體向上可以有效鍛鍊背部以及肩部，一般可以使用引體向上機，或者在朋友、教練的幫助下進行，避免發生意外。
3.啞鈴推舉：啞鈴推舉能鍛鍊到肩部的多個肌肉群，包括前束、中束和後束。鍛鍊時要保持背部挺直，不要彎曲或者扣肩。
4.深蹲：深蹲可以鍛鍊到腿部肌肉，加強核心肌群和背部肌肉。但要注意保持背部挺直，不要向前傾斜，也不要扣肩。
5.瑜伽：瑜伽中的一些姿勢，如貓牛式、下犬式、倒立式等，有助於加強背部與肩部肌肉，提高肌肉靈活性以及穩定性。
日常中要保持良好的姿勢習慣，根據身體情況選擇合適的鍛鍊方法，長期堅持下去。
