體脂率下降3%大概減掉了5~6斤，但由於存在個體差異性，所以具體體重減輕的斤數也不能一概而論。
體脂率也被稱為體脂百分數，其指的是人體內脂肪重量在總體重中所佔據的比例，能夠反映出人體內脂肪含量的多少。成年女性體脂率正常範圍為20%~30%，男性為12%~20%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%就屬於肥胖。通常情況下，體脂率下降1%約為1.5~2斤。
按照這一數據計算，體脂率下降3%大概就是減掉了5~6斤。但這只是體脂率計算，人體在減少食物攝入量、增加運動量之後，體內水分也會被大量消耗。特別是體重基數較大的人，初期水分消耗量較大，所以部分人也可能會瘦10斤或更多，無法一概而論。不過，只要是體脂率開始下降，就說明減肥已經起到了效果。
建議減肥者長期堅持，並選擇科學的減肥方式，如合理搭配三餐飲食、固定三餐進食時間、每餐進食6~7分飽、根據自身體重及時選擇適合的體育運動項目等。在減肥期間，不建議只關注體重秤的數字變化，應減少測量體重的頻率，可在1~2周進行一次體重檢測，觀察自身減肥成果。
