20g堅果的熱量是多少要結合具體的堅果類型而定，常見的堅果有花生、核桃、腰果、開心果、 巴旦木等。
1.花生：20g花生的熱量大概有150cal，富含脂肪、糖類、蛋白質、維生素等營養物質，適當食用可以起到補充營養、健腦等功效。不過，也屬於一種常見的過敏原，對其過敏者不可食用。
2.核桃：20g核桃的熱量可能在163cal左右，含有大量的脂肪、蛋白質、核黃素、鈣、磷、鐵等營養成分，具有補腦、美容養顏的功效，但火氣較旺者不建議食用。
3.腰果：每20g腰果的熱量一般在128cal，並包含豐富的維生素A、油脂、蛋白質、脂肪等物質，具有美容養顏、補充營養、潤腸通便的效果。
4.開心果：每20g開心果的熱量大概在108cal，並含有維生素、脂質、蛋白質、油酸等營養物質，適合需要補充營養以及排便不暢的人群食用。
5.巴旦木：每20g巴旦木的熱量預計在116cal左右，而且其含有豐富的膳食纖維，可以起到促進腸道蠕動的效果，能夠為機體增強體質。
另外，杏仁也是比較常見的堅果，20g的熱量值在120cal左右。適當食用堅果對身體有益，但不宜攝入過多，以免引起肥胖或誘發其他疾病。
