走了一天腰疼可能與缺乏鍛鍊、腰傷復發、外力損傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出症有關，具體還需要根據自身的情況判斷。
1.缺乏鍛鍊：若平時不鍛鍊身體，突然間長時間走路，可能會導致肌肉關節部位出現僵硬的狀態，還會伴有疼的感覺。應注意多休息，同時配合熱敷、按摩等方式緩解。
2.腰傷復發：行走過程中使腰部肌肉處於緊張而不自然的狀態，從而引發腰傷發作，表現為腰部疼。應根據醫生指導服用美洛昔康膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物治療。
3.外力損傷：在走路的過程中，腰部不小心有撞擊到物體，引發局部組織受損，可能會出現腰疼的症狀，還會伴有紅腫。可先在局部進行冰敷，48小時以後再進行熱敷改善。
4.腰肌勞損：走路時間較長，導致腰部堆積了大量乳酸，使局部組織發生疲勞性損傷，也會引發肌肉酸疼。可遵循醫囑使用氟比洛芬巴布膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等藥物治療。
5.腰椎間盤突出症：作為脊柱外科比較常見的一種多發性疾病，主要表現為腰疼，少數患者在行走時症狀會加重。應遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、對乙酰氨基酚片等藥物治療。
日常恢復期間需要注意多休息，避免過度勞累。若疼的症狀持續加重，需及時就診，做全面檢查，明確病因後採取合適的方式治療。
