沒有增肥最好零食的說法，油炸類、糕點類、糖果類、堅果類、飲料類等食物攝入過多均有增肥效果。
1.油炸類：這類食物中含有的油脂較多，攝入後可能會堆積在腸胃，從而會有增肥效果。例如炸油條、炸油餅、炸雞排、炸薯條等。
2.糕點類：例如巧克力餅乾、海鹽芝士蛋撻、奶油蛋糕、原味泡芙、蜜棗甑糕等，具有的熱量較高，經常食用，增肥效果比較明顯。不過一次食用過多可能出現惡心、嘔吐等不適。
3.糖果類：身體攝入的糖分過多，很難及時吸收，從而會存儲在體內，並轉化為脂肪堆積在皮下，進而導致肥胖，例如糖果、巧克力、糖葫蘆、麥芽糖等。
4.堅果類：此類食物是生活中比較常見的高能量食物，含有的脂肪比較豐富，適合增肥時期食用，常見的有瓜子、腰果、開心果、夏威夷果、花生、芝麻等。
5.飲料類：例如奶茶、可樂、雪碧、果粒橙等，主要是由水、糖、防腐劑、添加劑以及果汁等製作而成，含有熱量，攝入後可能會導致發胖。
除了以上常見食物外，肉製品也具有增肥效果。不建議僅通過零食增肥，而且進食過程中也不能避免暴飲暴食，以免攝入過多引起身體不適。
