生活中較多女性會在例假期間出現腹脹痛的情況，這種情況應當多注意休息，必要時可適當進行瑜伽鍛鍊，適當進行鍛鍊可幫助到身體健康的恢復，改善例假期間腹痛不適的表現。比如鴕鳥式、增延脊柱伸展式、加強側伸展式以及脊柱扭轉都是不錯的選擇，以下帶大家進行全面瞭解。
1.鴕鳥式
鴕鳥式瑜伽可減輕患者腹脹不適的表現，需要將雙腿內側併攏，之後慢慢吸氣，身體則要向前靠近雙腿，此時雙手注意抓住雙腳的腳踝，背部保持在挺直的狀態，再延伸頸部進行前側，這樣才能拉長整個背部，通過鍛鍊可以減輕腹部疼痛等不適的表現。
2.增延脊柱伸展式
針對於例假腹脹痛的患者，可進行增延脊柱伸展式的瑜伽鍛鍊，能夠減輕月經期間下腹以及骨盆部位的疼痛症狀。鍛鍊時患者應當注意吸氣，其身體以及雙手向前慢慢推送，將其放在雙腳的兩側或者是抓住腳踝，再讓上半身靠近雙腿的前側，保持在自然呼吸的狀態，最後放鬆整個頭部以及上身軀乾即可。
3.加強側伸展式
結合例假期腹脹痛的女性，需進行加強側伸展式瑜伽，注意伸展脊柱，還要讓髖關節保持在放鬆的狀態，從而達到收縮腹部的療效，減輕腹脹痛等表現。
4.脊柱扭轉
對於例假腹脹痛患者應當按摩腹內臟，可以改善月經不調，還可以緩解例假腹部疼痛等表現。女性應當坐在椅子上，而臀部注意坐穩，背部需要保持在挺直的狀態，此時頭部以及身體慢慢向後側進行扭轉，並且要轉到最大的幅度，再由腰部開始身體慢慢向後扭轉。
四種例假腹脹痛的治療方法就是上述知識，每一位女性需加強例假期間的護理工作，注意腹痛等症狀的出現，發病後可採用上述瑜伽方法進行鍛鍊。對於腹痛嚴重的患者，可咨詢醫生選擇治療藥物，此外還要加強腹部的保暖工作，避免受涼受寒的情況發生。
