經期腰疼是很多女性都有過的經歷，主要是因為盆腔充血引起的，一般不會有太大影響，等到經期結束後，症狀便會自行緩解。如果疼痛比較嚴重，則需要到醫院檢查是否存在婦科疾病，然後再針對性的進行治療和改善。那麼，經期腰疼的情況下應該如何有效緩解疼痛呢？
第一、適當休息。月經期間盆腔會處於出血和水腫狀態，所以會感覺腰酸背痛，這種情況下一定要盡可能多休息，不可進行劇烈運動，防止經血量流失過多而加重腰痛的症狀。平時可以試著做一些輕緩運動，比如散步、瑜伽等，既能有效緩解經期腰痛的問題，還能幫助增強自身抵抗力。
第二、加強保暖。月經前期或者經期沒有做好身體保暖，就會導致寒氣入侵子宮，受到寒冷刺激便會導致腹部發脹，所以會感覺腰酸背痛。在此期間一定要做好身體的保暖工作，避免受風著涼，尤其不要長時間待在寒冷環境中，炎熱夏季也不可以長時間使用空調。月經期間也要注意盡量避免接觸冷水，可以適當多喝熱水，或者用熱水袋對局部進行熱敷來起到保暖的作用。
第三、放鬆心情。經期因為體內激素發生改變，可能會導致女性的情緒變得異常敏感，而且疼痛敏感度也會隨之升高。受到不良情緒的刺激後，可能會導致全身肌肉緊繃，這樣也會加重腰部疼痛的現象。平時要注意放鬆心情，不要將注意力全部放在腰疼這個問題上，可以通過做一些自己喜歡的事情來轉移注意力。
其實經期腰疼在生活中比較多見，可能是由生理性因素引起的，也有可能存在某種疾病問題。疼痛期間首先需要採取自我調節的方式進行改善，盡可能多休息，保證充足睡眠，防止身體勞累而加重腰部疼痛的現象。而且還應該調節飲食健康，避免進食辛辣刺激和寒涼性的食物。
