盆腔臟器脫垂是很多女性都存有的一種情況，這主要是因為生完小孩，盆底肌脫垂引發的。盆腔臟器脫垂後，會給身體健康帶來很大的傷害，因此女性朋友們千萬不要輕視，在發生這種情況後要及時採取一些有效方法來進行改善，以保障身體健康。那盆腔臟器脫垂應怎樣鍛鍊呢？下面一起來瞭解看看。
1.縮肛運動：做法時放鬆身體站直，然後收縮肛門、陰道幾秒鐘，之後再放鬆幾秒鐘，緊接著再收縮，再放鬆，反復交替進行多次，每天早中晚三個時間段各進行15分鐘，堅持下去，可有助於改善盆腔臟器脫垂的情況。
2.四肢撐地：四肢撐地是瑜伽當中較為常見的動作，其做法是四肢撐地，兩手與肩膀同寬，兩腿與髖部同寬，然後呼氣收緊臀部，隨後再吸氣放鬆臀部，反復加快速度交替進行，早晚各進行一次，每次五分鐘，這對鍛鍊盆腔肌肉有很大的幫助。
3.臀橋收凱格爾運動：做法是仰臥在床上，腿部往回收，稍微曲膝，小腿與膝蓋呈現90度，兩腿張開與髖部同寬，上抬臀部，讓臀部、腰和胸椎下段盡量抬離床面，兩手放在兩側，手掌向下盆底肌進行收縮。早晚進行一次，每次10分鐘左右的時間，堅持下去，對改善腹直肌分離、頸椎有問題效果顯著。
以上分享了幾個盆腔臟器脫垂的方法，女性朋友們在出現這種情況之後，可以根據以上所講的方式來鍛鍊，堅持下去，能夠看到很不錯的改善效果。另外，在鍛鍊的同時也要注意加強飲食方面的調節，且要注意休息，不要超負荷運動。如果脫垂程度比較嚴重，可去醫院做個詳細檢查，然後根據具體情況，選擇藥物或手術等方法來進行治療。
