盆底肌組織對於保持盆腔器官的正常生理狀態和功能起著至關重要的作用，一旦盆底肌發生病變，就容易引起盆底肌脫垂，從而引起小肚子墜脹、腰酸背痛等症狀。這種情況可以通過運動來改善，那麼，盆底肌脫垂怎樣做運動？下面就來介紹幾種可以改善盆底肌脫垂症狀的運動方法。
1.提肛運動：提肛運動是一種自發的收縮肛門運動，可以增加尿道、陰道和肛門的阻力，從而提高控尿的能力，同時還可以提高陰道肌肉的力量。在進行具體操作時，可以採用站外佔位，坐位或臥位，然後深呼吸，同時將肛門和陰道收縮5秒，緩慢呼氣，放鬆5秒鐘。此時小腹部、會陰、肛門等部位都是放鬆的，可以配合進行腹式呼吸，可以起到很好的作用。
2.深蹲：站立，兩條腿分開與肩部同寬，雙手放在腰部，自然下垂，雙肩放鬆，目光直視前方。吸氣，屈髖、屈膝、蹲下，兩手保持平舉，膝關節盡可能不要高於腳尖，上身盡可能與小腿保持平行，下蹲時要使盆底肌肉放鬆。呼氣，站起來，完全站起來的時候要記住「收」的動作，記住要收腹、收臀。
3.臀橋：平躺在一個穩固的平面上，膝蓋呈90度，兩腳與髖關節的寬度相同，腳尖向上，雙手平放於身側，眼睛盯著正上方，深吸一口氣，將腹部鼓起來，再做提肛運動，讓全身的力量都集中在臀部和小腹上，然後從臀部開始向下，直到胸椎後離開。
上述就「盆底肌脫垂怎樣做運動」進行了介紹。除了以上所說的，還需要根據自身的情況，在專業的醫生的建議下進行適合盆底肌脫垂的運動。但是要注意每次鍛鍊的次數不能太多，也不能太用力，否則會起到反作用，造成盆底肌脫垂。
