人的肚皮很容易積聚脂肪，如果平時吃的多，又不經常進行鍛鍊，肚子很容易生出贅肉來。根據調查顯示，近六層的女性對自己的身材不滿意，肚皮上大大的」游泳圈「總是讓愛美人士頭疼不已。想要消滅肚皮上的贅肉，可以採取下面幾種方法，現進行具體概述：
1.調整飲食習慣
肚皮上有贅肉的人可以吃一些具有健脾利濕作用的食物，這類食物主要有豆腐、冬瓜、黃瓜、肌肉、薏仁米、番茄、芋頭、金針菇、海帶、桑葚等。人們還可以用穀物、蔬菜、水果等食物代替高脂肪高熱量的食物。減肥者要注意一日三餐攝入的能量最好不要超過2000大卡，要做到不要暴飲暴食，睡前不吃東西等。
2.做平板支撐運動
肚子上有贅肉的人做平板支撐運動時，腹部肌肉會得到鍛鍊，小肚腩也能逐漸變得平坦。做平板支撐時，要採取仰臥位，要讓肩膀和胳膊肘垂直於地面，然後雙腳用力讓身體懸空，收緊腹部，保持均勻呼吸，每次堅持一分鐘左右，以5次為一組，每天堅持4到5組，長期堅持下去，肚子上的贅肉很快就能減掉。
3.按摩肚子
平時沒有時間運動的朋友，可以在睡前採用按摩的方法減掉肚子上的贅肉。減肥者可以每天在洗完澡後，躺在床上往肚子上塗抹少量的潤膚霜，然後用雙手的指腹順時針在肚皮上打圈按摩。在按摩過程中會感到肚皮發逐漸發熱，這是因為脂肪在這一過程中正在消耗，每次按摩15到20分鐘左右，堅持下去對於消耗肚皮贅肉有很好的效果。
以上就是關於怎樣減掉肚臍贅肉的具體方法介紹。減肥患者在減肥過程中，一定要注意自己的飲食，調整自己的飲食習慣，不要暴飲暴食，飲食盡量做到低脂、低糖、高纖維，不吃過分油膩以及高熱量的食物。同時要注意加強體育鍛鍊，增強自身的身體素質。
