運動後如何選擇飲食

運動和合理的飲食結構是密切相關的，那麼在運動以後半小時內，應該選擇攝入簡單的碳水化合物，來補充運動中所消耗的糖原儲備。應該按照1:2的比例來攝入蛋白質和碳水化合物，其中蛋白質在25~30克左右比較理想，因為這樣可以保證充分的氨基酸重建肌肉。運動後可以喝牛奶，牛奶在提供碳水化合物和蛋白質的同時，還具有增長和修復肌肉的作用。另一方面也要根據運動時間的長短來選擇食物，如果運動時間在一至三個小時，那麼可以選擇一些含有糖分的飲料，以免運動導致低血糖的出現，還可以吃一些水果及麵包。